Voetbal oefeningen U18

Voetballers van de JO18 zijn in hun laatste jaren van het jeugdvoetbal. Behandel ze alsof ze in het seniorenvoetbal voetballen om ze hier alvast aan te laten wennen. Rond de leeftijd van 17 en 18 jaar stoppen veel kinderen met voetballen. Vaak komt dit doordat ze geen plezier meer halen uit de trainingen. Zorg ervoor dat de trainingen gevarieerd zijn en vol zit met leuke spelletjes. Zo blijven de spelers gemotiveerd om te voetballen.

Voetballers van de JO18 spelen op een heel veld en de wedstrijden duren 2 keer 45 minuten. Laat ze hier aan wennen door velden groter uit te zetten en conditionele oefeningen op een hogere intensiteit te doen. Besteedt ook aandacht aan de tactiek van het team en de taken van iedere speler binnen het team. Dit wordt namelijk naarmate de leeftijd toeneemt steeds belangrijker.

Klik op onderstaande categorieën om direct naar de oefeningen te gaan.

Spelletjes
Schieten/afronden
Dribbelen
Passen
Techniek
Positiespel
Warming up
Snelheid
Conditie

Klik op onderstaande link om naar de downloadbare voetbaloefeningen te gaan.

Voetbaloefeningen JO18 downloaden

Leeftijd	Doelstelling van training	Trainingsvormen
JO17, JO18 en JO19	Teamprestaties worden belangrijker met oog op competitie Tactiek wordt belangrijker	Meer focus op fysiek en conditie Spelhervattingen Alle aspecten van voetbal

Spelletjes

Paard van Troje

Deze oefening leert spelers samenwerken en hun motoriek te verbeteren.

Maak 2 teams van 5-7 spelers. De spelers houden elkaars handen vast en nemen 1 bal in het midden.
Het doel is om zo snel mogelijk als team om de pion en terug te dribbelen, de bal moet binnen de groep blijven.
Gaat de bal uit de cirkel, moet het team opnieuw beginnen.
Ook als de handen los gaan moet het team opnieuw beginnen.

Partijen met 4 kaatsers

Deze partijvorm leert spelers samen spelen en overzicht te houden over het hele veld.

Zet een relatief klein veld uit met grote doelen.
Maak 3 teams van 4 met 2 keepers. Twee teams spelen partijen. Het derde team wordt verdeeld naast alle doelpalen en mogen naar beide teams kaatsen.
De spelers mogen de bal maar een keer raken.
Na een aantal minuten draaien de teams door en gaat een ander team kaatsen.
Een eventuele extra regel is dat de teams alleen mogen scoren na een kaats van de zijkant.

2 tegen 1 aanvallen

Met deze oefening leren de spelers samenwerken en de verdediger uit te spelen door de bal naar elkaar over te spelen.

2 spelers met samen 1 bal vallen aan met 1 verdediger tussen.
De spelers moeten minimaal 2x overspelen zodat de spelers leren passen en samenspelen.

Schieten/afronden

1 tegen 1 situatie

Deze oefening bootst een aanval na en de spelers leren een actie te maken en daarmee voorbij de verdediger te komen.

Naast de palen staan spelers met bal. Één van de twee spelers speelt de bal kruislings door de lucht of strak over de grond naar de aanvaller.
Er ontstaat een 1 tegen 1 situatie waar de aanvaller probeert te scoren.
De aanvaller neemt na de situatie de bal mee en wordt verdediger, de verdediger wordt aanvaller.
Nu begint de andere kant met een kruislingse pass.

Klaarleggen voor elkaar

Deze oefening leert spelers zuiver in te spelen, de bal goed voor elkaar klaar te leggen en af te ronden.

Speler 1 speelt de bal naar speler 2. Speler 2 legt de bal klaar voor speler 1.
Speler 1 speelt de bal naar speler 3. Speler 3 legt de bal klaar voor speler 2.
Speler 2 schiet op doel.
Speler 1 loopt naar de positie van speler 2. Speler 2 loopt naar de positie van speler 3. Speler 3 haalt de bal en gaat naar de positie van speler 1.

Schieten via kaats

Deze oefening leert spelers te dribbelen en snel te handelen. De spelertjes leren ook de bal goed voor elkaar klaar te leggen.

De speler met dribbelt tussen de pionnetjes door.
Na het dribbelen speelt hij de bal naar de speler.
Deze speler legt de bal links of rechts klaar voor de andere speler.
De speler schiet op doel en gaat hierna de bal kaatsen.
De kaatsende speler haalt de bal en sluit achteraan aan.

Dribbelen

Vossenjacht

Het doel van deze oefening is om de bal te beschermen en het lichaam tussen de bal en de man te zetten.

Eén speler zonder bal is de jager, de rest van de spelers neemt een bal aan de voet en een lintje in de achterkant van hun broek.
De jager probeert de lintjes van de vossen te pakken en de vossen proberen met bal aan de voet weg te dribbelen van de jager en de bal te beschermen.
Als de jager alle lintjes heeft wordt iemand anders de jager.

Kort dribbelen

Deze oefening draagt goed bij aan de techniek en balbehandeling van spelers.

Zet een rij uit van ongeveer 7-8 pionnetjes. Zet de pionnetjes dicht achter elkaar. 50-70 cm tussen iedere pion. Maximaal 4 spelers per rij om niet te lang te hoeven wachten.
De spelers dribbelen één voor één door de pionnetjes.
Nadat iedere speler 5x door de pionnetjes heeft gedribbeld, verandert de techniek. Eerst met beide benen, dan alleen met links, dan alleen met rechts, dan alles met de buitenkant van beide voeten, dan alles met de binnenkant van beide voeten, dan alles met de onderkant van de schoen, dan alles met de wreef etc.

Dribbelen in + vorm

Het doel van deze oefening is om te leren dribbelen en kappen. Daarnaast raken spelers op elkaar ingespeeld.

Vanaf iedere pion start tegelijk een speler met dribbelen naar het midden.
In het midden kappen de spelers naar rechts en geven als ze bij de pion komen de bal aan de speler zonder bal.
Zijn er niet genoeg spelers om bij iedere pion een speler zonder bal te hebben, dan dribbelt de speler door naar de pion waar wel een speler zonder bal staat.
De speler die de bal heeft afgegeven wacht nu tot een andere speler hem de bal geeft.

Passen

Passen als team

Deze voetbal oefening leert spelers met beide benen passen en aannemen.

Doe deze vorm met maximaal 8 spelers om stilstaan te voorkomen. Bij meer dan 8 spelers, zet de vorm 2 keer uit.
Speel de bal rond volgens de pijlen. Na de laatste pass wordt er terug gedribbeld. Iedere speler draait in dezelfde volgorde door.
De L en R betekenen het been waarmee de spelers het beste kunnen aannemen om vervolgens de bal met de andere voet door te spelen.

Passtechniek leren

Deze voetbal oefening is goed voor de passtechniek van spelers en tegelijkertijd voor de conditie. De spelers leren nauwkeurig te blijven passen terwijl ze uitgeput raken.

Maak drietallen. Zet pionnen 10-15 meter uit elkaar per drietal.
De speler in het midden gaat 30-45 seconden (trainer houdt de tijd bij) heen en weer lopen tussen de pionnetjes zonder bal.
Als de speler in het midden dicht bij een pionnetje is, speelt de speler de bal naar de speler en die kaatst de bal terug. Nu loopt hij naar het andere pionnetje waar hij de bal van de andere speler ontvangt. Die kaatst hij ook terug.
Als de tijd voorbij is draaien de spelers door en komt er een andere speler in het midden.
Als de drie spelers geweest zijn gaat de eerste speler weer maar nu gooien de spelers de bal en speelt hij de bal door de lucht terug, de volgende ronde kopt de speler de bal, de volgende ronde neemt hij de bal op de borst aan en speelt de bal door de lucht terug etc.

Kaatsen en doorspelen

Deze oefening leert spelers op tempo passen en de bal goed klaarleggen voor hun teamgenoten.

Minimaal 8 spelers nodig voor deze oefening, twee bij elke pion.
Speler 1 speelt naar speler 2, speler 2 kaatst de bal op speler 1. Speler 1 speelt de bal naar speler 3, speler 3 kaatst op speler 2. Speler 2 speelt naar speler 4. Speler 4 kaatst naar speler 3, die speelt naar de 2e speler bij positie 1 enzovoort.
Speler 1 loopt naar positie 2, speler 2 naar positie 3 enzovoort.
Het is een doorlopend proces dat bij iedere pion hetzelfde is, kaatsen op de speler voor je en diagonaal spelen naar een pion verder.

Techniek

Balbeheersing verbeteren

Deze oefening draagt bij aan de techniek van spelers door op verschillende manieren met de bal te dribbelen.

Iedere speler neemt een bal aan de voet en een pion.
De trainer geeft aan hoe de spelers de bal om de pion spelen.
Eerst alleen met links, dan met rechts, dan met beide voeten, dan onder de voet met links, dan onder de voet met rechts, dan met de buitenkant schoen, dan achter het standbeen links, dan achter het standbeen rechts etc.

Two touch

Deze oefening, die bekend is bij veel profvoetballers, draagt bij aan de techniek van voetballers.

Een moeilijke oefening die wel heel goed is voor de techniek van voetballers. Maak tweetallen.
De spelers proberen de bal samen hoog te houden. De spelers mogen de bal maximaal 2x raken, dan moet de bal naar de andere speler.

Techniek circuit

Deze oefening leert spelers op een leuke manier hun techniek verbeteren.

Verdeel de spelers over de verschillende oefeningen..
Het doel is zo snel mogelijk het hele circuit af te leggen. Twee rondes afleggen is ook mogelijk als het te snel gaat.
Pas als de oefening is gelukt mogen de spelers doordraaien. Oefening 1: Speel de bal vanaf 10-15 meter in een hoepel / klein vierkant. De bal moet stil liggen.
Oefening 2: Schiet de bal op de lat van een groot doel.
Oefening 3: Houd de bal 10x zonder te vallen hoog. Maak er 20 of 30 van als de spelers een goede techniek hebben.
Oefening 4: Zet twee kleine doeltjes gesloten neer met 30-50 centimeter ruimte ertussen. De spelers moeten de bal er tussen lobben.

Positiespel

Rondo met extra aanspeelpunt

Deze variant op een rondo zorgt voor verdedigers dat ze met meer spelers rekening moeten houden. De speler in het midden leert goed hoe het is als centrale middenvelder.

Zet een vierkant uit met in het midden een klein vierkant.
Gebruik 8 spelers, een team van 5 en een team van 3.
Blauw speelt rond en mag de speler in het midden gebruiken, die speler moet de bal in een keer doorspelen.
Rood mag niet in het kleine vak komen, blauw mag niet in het grote vak komen.
Als rood de bal verovert mogen de blauwe spelers het vak inkomen en proberen de bal te veroveren.

Rondo met kleine doeltjes

Deze variant op een rondo zorgt voor het snel omschakelen van spelers van aanvallen naar verdedigen.

Zet een veldje uit van 8 bij 8 tot 12 bij 12 met 4 kleine doeltjes eromheen.
De spelers buiten het veld mogen niet in het veld komen. Ze moeten proberen door het veld naar elkaar over te spelen, buiten het veld om mag niet.
De spelers in het veld moeten proberen de bal te onderscheppen. Als dat lukt, mogen ze proberen te scoren op de 4 doeltjes.

Positiespel met overtal

Deze vorm van positiespel leert spelers omschakelen na het verlies van balbezit.

Zet 2 velden van 20 bij 10 uit zoals op de afbeelding.
In het linkervak speelt blauw op balbezit, in het rechtervak speelt rood op balbezit.
Zodra rood de bal verovert spelen ze de bal naar het rechtervak en lopen allemaal naar het vak.
2 spelers van blauw blijven in het linkervak, de andere 3 proberen in het rechtervak de bal te veroveren.
Bij iedere keer omschakelen blijven 2 andere spelers in het vak.

Warming up

Passen in vierkant

Deze warming up voetbaloefening leert spelers zuiver te passen en dribbelen.

Zet een vierkant van 15 bij 15 meter uit.
Verdeel de groep in twee groepen, de helft dribbelt met bal door het vak. De andere helft staat rondom het vierkant.
De spelers met bal dribbelen door het vak en kaatsen de bal met de spelers buiten het vak.
Na 5 minuten wisselen de groepen om.

Vind de lege pion

Deze oefening is perfect om de sfeer op te bouwen en op te warmen.

Zet voor iedere speler in het team een pion in een cirkel neer.
Een van de spelers gaat in het midden.
De rest van de spelers gaan allemaal bij een pion staan, één pion blijft over.
Het doel is om als team samen te werken door snel op te schuiven voordat de speler in het midden de pion weet aan te raken.

Passvorm warming up

Deze eenvoudige passoefening leert spelers de basis van passen en kan een goede voetbaloefening zijn om mee te beginnen.

Deze passoefening verandert iedere 3-5 minuten.
Bij de eerste variant speelt speler 1 de bal naar speler 2, speler 2 draait door en speelt naar speler 3. Speler 3 sluit achter speler 1 aan en de andere spelers draaien door.
Na een aantal minuten komt er een kaats bij. Speler 1 speelt de bal naar speler 2, die kaatst terug naar speler 1. Speler 1 speelt de bal naar speler 3 en die sluit achter speler 1 aan.
Bij de laatste variant komt er nog een kaats bij tussen speler 2 en 3. Speler 1 speelt naar speler 2, speler 2 kaatst de bal terug naar speler 1. Speler 1 speelt de bal naar speler 3, speler 3 speelt de bal naar speler 2. Speler 2 speelt de bal in de loop van speler 3.

Snelheid

Passen en jagen

Met deze voetbal oefening verbeteren de spelers hun motoriek en techniek in de vorm van een spelletje.

Maak tweetallen. Een van de spelers gaat 10 meter verder dan de speler met bal met zijn gezicht richting de achterlijn met zijn benen wijd staan.
De speler met bal speelt de bal door de benen van de speler zonder bal.
De speler die de bal ontvangt moet proberen over de achterlijn te dribbelen. De speler die de bal speelde rent achter de speler met bal aan en probeert de speler te tikken voordat de speler voorbij de achterlijn is.

Kleurenstrijd

Dit spelletje draagt bij aan de snelheid en motoriek van spelers omdat ze snel moeten reageren op wat ze horen.

Verdeel de groep in 2 teams. Zet 2 verschillende kleuren pionnen neer, links en rechts.
De voorste speler van ieder team gaat achter de pion staan.
Op het teken van de trainer springen de spelers over de pion heen. Zodra de spelers hebben gesprongen, roept de trainer een van de twee kleuren waar de spelers zo snel mogelijk heen moeten rennen.

Voor en achteruit

Deze oefening draagt bij aan de snelheid en conditie van spelers.

Verdeel de groep in groepjes van 4-5 spelers. Zet 5 pionnen op een rij per groep. Spelers sprinten vooruit naar pion 2, achteruit naar 1, vooruit naar 3, achteruit naar 2 en vooruit naar 4.
De spelers joggen rustig buitenom terug naar het begin.
Verzin varianten op de oefening. In plaats van achteruit terug draaien de spelers zich om of de hele oefening zijwaarts.
De spelers doen de oefening in een rechte lijn en gaan niet naar rechts zoals de pijlen aangeven.

Conditie

Joggen en sprinten

Met deze oefening verbeteren spelers door middel van een interval hun conditie.

Zet een groot vierkant uit van 20 bij 20 tot 30 bij 30.
De spelers hardlopen rondom het vak.
De trainer geeft aan bij welke zijde spelers een sprint trekken. Begin met een halve zijde en bouw het op tot uiteindelijk twee zijdes.

Conditiecircuit

Deze oefening draagt op een speelse manier bij aan de conditie van spelers.

Verdeel de spelers over de verschillende onderdelen.
1: De speler jogt naar onderdeel 2
2: De speler sprint voorwaarts naar de pion, schuin achterwaarts terug en voorwaarts naar het einde.
3: De speler stapt door de ladder, bepaal zelf hoe de spelers dat doen, verzin varianten.
4: De spelers pakken een bal en dribbelen door de pionnetjes heen.
5: Speel de bal naar de speler zonder bal. De speler kaatst de bal en de andere speler schiet op doel. De speler die de bal kaatste haalt de bal, legt die in het vak met ballen en loopt achter het doel langs naar onderdeel 1.

Koningskoppel

Met dit spelletje leren spelers op een leuke manier passen en scoren.

Maak teams van 3-4 personen. Zet een klein doeltje tussen twee pionnen. Ieder team heeft 1 bal.
De spelers achter het doel spelen de bal over het doeltje naar de speler zonder bal.
De speler kan scoren door de bal uit de lucht te scoren.
Met de voet is 1 punt, met het hoofd is 2 punten.
De speler die schoot haalt snel de bal en legt deze neer voor de volgende speler. Andere spelers mogen de bal niet halen.
Speel een aantal minuten, het team met de meeste punten wint.

Voetbaloefeningen JO18 downloaden

Hieronder zie je per categorie de oefeningen gesorteerd. Klik op de oefening om deze als PDF te downloaden. Zo kun je het bijvoorbeeld tijdens de training bij je houden of zelfs uitprinten.

Training & Voetbal oefeningen andere leeftijden

Check onze pagina’s van andere leeftijden voor meer inspiratie voor een geslaagde voetbaltraining.

Voetbaloefeningen JO17

Voetbaloefeningen JO19

Voetbaltrainingen voor voetballers van de JO18

Het belangrijkste van een voetbaltraining is het plezier dat spelers moeten krijgen van de training. Uiteindelijk is dat de reden dat ze zijn gaan voetballen. Het plezier van de voetballers blijft aanwezig door leuke voetbal spelletjes te doen tijdens de training.